1. Wykroki 2x10 2x8; 15kg;20kg ( W nastp tyg dokładam 5kg) 2. Goblet z podkładkami 4x12; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 5kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Trening udany. Mogę spokojnie dokładać do wykroków. We wcześniejszym planie dawały mi w kość, ale teraz fajnie się robi. Good morning tylko ze sztangą. Gdy dokładam, plecy się [...]
[...] /SFD/Images/2016/1/29/c481de88808247f68eb074740f218f7f.jpg W MC FIT z Looki – dzięki za wspólny trening ! Zrobiliśmy plecy, klatkę z maxami, biceps, triceps, łydki, aha brzuch. Mega fajna atmosfera, jak za dawnych lat ;) Przypominam, że wiek to tylko liczba. Duża objętość treningowa, ale trzeba wykorzystać darmowe wejście – w końcu Poznaniak [...]
[...] - czy taki 2 dniowy trening ma sens? - chciałbym przez 2 tyg (4 treningi) porobić po 1 ćwiczeniu na każdą partie ciała: klata, plecy,barki, triceps, biceps, nogi i brzuch w ramach "rozgrzewki" .... myślicie że to dobry pomysł ? i ta kolejność odpowiednia? - po tych 2 tyg zastanawiam się czy pozostać przy tej formie treningu tylko np. [...]
[...] Brzuch 3 dzien.Plecy Bic 4Dzien. Nogi Lydki I wlasnie mam dylemat bo nw co wybrac bo jak bd cwiczyl 3razy w tyg to sob niedziela miesnie bd mi odpoczywac. Ale znowu barki brzuch nogi to zle polaczenie moim zdaniem Mam 20lat 190 83kg wagi Dostep do sprzetu tak Dieta jem 6-7posilkow w ktorych znajduja sie mieso kasza/ryz warzywa Pracuje [...]
obecnie troche dorzuciłam kg w niektorych Cwiczeniach i trening wyglada tak: Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg na prostych nogach 3s-20 kg Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35-40 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-3s po 45 kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam dużego doświadczenie jestem młodszy nisz ty...Radziłbym redukcje a trening rób 3 razy w tygodniu...Ćwiczenia to np.Nogi:Wspięcia na palcach, Wykroki, Przysiady Brzuch:Zobacz jakieś treningi radziłbym ABS Klatka:pompki Triceps:Pompki diamond Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem Biceps:rób uginania ty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nożnej a co za tym idzie chodzenie na boisko co 2 dzień i zakwasy w nogach i chcę od tej pory ćwiczyć treningiem split ponieważ nie dałbym rade robić np.nóg po meczu albo brzucha przez kolke...Ogólnie ból miesni po meczu..I nie wiem jakie partie łączyć ze sobą...Może być że?: Klatka i biceps Nogi i brzuch Plecy i triceps barki i [...]
Na początku zmieniłbym podział partii np na push/pull/nogi albo zrobił fbw bo 3 dni na spit to trochę mało. Przy takim sprzęcie jaki masz ja zrobiłbym tak: Pn Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie [...]
[...] skrętne - 4s x 25 Skłony boczne - 2s x 15 Nogi: Przysiady ze sztangielkami - 4s x 10 ob. 50 kg Prostowanie nóg w siadzie - 4s x 10 ob. 50 kg Uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu - 4s x 10 ob. 50 kg Wspięcia na palce w staniu - 4s x 20 Wspięcia na piętach w staniu - 4s x 20 Grzbiet: Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu - 4s x 15 Czw: [...]
Dziennik treningowy 27.01.2016 /SFD/Images/2016/1/28/9fc2c1c1ee394bb292a5a4fb00aed6ce.jpg Niestety mam trochę mało czasu na pisanie, bo wróciłem do pracy i do jutra mam kontrolę z ministerstwa. Więc dziś nawet nie wiem, jak z dietą będzie. Czy przypadkiem okres postu się nie wydłuży. Mam tylko jedną fotę jedzenia:) [...]
[...] podzialu na partie mięśniowe. Ostatnio wyposażyłem się w ławkę do wyciskania poziomo i skośnie. Na niej można ćwiczyć również mięśnie ud. Poniedziałek: Plecy, barki, brzuch Podciąganie na drążku 15 10 10 10 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 15 10 10 10 Unoszenie barków przy pomocy kettla 17,5kg 20 15 10 10 Unoszenie nóg na [...]
Cześć Wszystkim!, przesyłam parę słów o mnie i moją prośbę o jak w temacie ;-). Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy 1. Odsłonić brzuch 2. Trochę więcej mięśni/definicji, 3 więcej siły ;-). Staż treningowy na siłowni : Teraz 4 miesiące (w ostatnich 20 latach, z przerwani i różnymi celami pewnie z 8 lat [...]
[...] białkowej z wodą + 50g masła orzechowego Co sądzicie o takim zestawieniu? czym moge zastąpić kurczaka, bo katuje już jakiś czas i powoli mi się nudzi. Do tego treningi mam podzielone 3 dni w tygodniu, Poniedziałek : klatka barki i triceps. Sroda: plecy i biceps. Piątek: nogi i brzuch. Do tego 3x w tygodniu cardio po 30-40 minut po treningu.
[...] 4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 3: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko siedząc: 4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 4: Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym ( coś jak t-bar row tylko na wyciągu :-D) 4 serie 12-15 powtórzeń + drop set Ćwiczenie 5: Unoszenie tułowia do góry z opadu na ławeczce rzymskiej z [...]
[Blog] treningowy Artur
